フィットネス・ジム
フィットネス・ジムなど、運動に関すること
現在の、高瀬のフィットネス・ジムでのメニューは次のとおりです。毎週、最低１回は、このメニューで運動しています。所要時間は、2時間ちょっとです。
| 番号 | 内容 | 回数等 |
|---|---|---|
| 1 | インナー・マッスル | 2種類 x 30回 x 4セット |
| 2 | レッグ・カール | 16kg x 10回 x 3セット |
| 3 | レッグ・エクステンション | 4kg x 40回 x 3セット |
| 4 | アダクション | 40kg x 10回 x 3セット |
| 5 | アブダクション | 45kg x 10回 x 3セット |
| 6 | ラットブル | 25kg x 10回 x 3セット |
| 7 | シーテッド・ロウ | 25kg x 10回 x 3セット |
| 8 | ブルダウン | 12kg x 10回 x 3セット |
| 9 | ベンチフレス | 40kg x 10回 x 3セット |
| 10 | デクライン・ベンチプレス | 40kg x 10回 x 3セット |
| 11 | アームカール | 15kg x 10回 x 3セット |
| 12 | トライセプス・エクステンション | 12.5kg x 10回 x 3セット |
| 13 | ダンベル（外側） | 4kg x 20回 x 3セット |
| 14 | ダンベル（内側） | 10kg x 10回 x 3セット |
| 15 | 腹筋 | 20回 x 3セット |
| 16 | ウォーキング | 10分間 |
| 17 | レッグ・プレス | 54kg x 10回 x 3セット |
| 18 | ダンベル・デッドリフト | 20kg x 10回 x 3セット |
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